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脖子不自觉地往前倾 很毁你的气质哦
发布日期:2020-3-1

脖子不自觉地往前倾,看起来似乎缩起了脖子,有些人还同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题,为自己的气质大大减分。脖子前倾不仅毁气质,还会让人看起来没精神,想想自己年纪轻轻的,一点也没有朝气的样子。
   
    脖子前倾不是正确体态
   
    正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。
   
    脖子前倾可以说是自然而然出现的,和身体的肌肉有关。想想你累的时候,是不是想放松使用肌肉的力量,直接歪倒在一旁呢?背、胸,以及脖子等部位肌肉,如果力量不均衡,有的在发力,有的在放松,在休息,就会出现脖子前倾。
   
    脖子前倾除了毁气质外,也会使脊椎处于不正常的状态中,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
   
    生活中的几种常见坏习惯,会加剧脖子前倾。
   
    1.总是低头玩手机
   
    人的头部的重量约为5公斤,而低头玩手机时,由于杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上,时间过长的玩手机,颈部就是想不前倾也难。
   
    2.用电脑姿势不正确
   
    上班族很多时间都在面对电脑,勾着背办公的状态久了,也会导致脖子前倾,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
   
    3.背部缺乏锻炼
   
    背部肌肉松弛,肌肉的力量不够,人也容易出现前倾。
   
    4.睡觉时枕头过高
   
    枕头是用来垫脖子的,正好填充脖子本身的弧度和床铺中间的空隙。如果枕头过高,背部就会处于"腾空"的状态,
   
    让背部肌肉处于紧张的状态。
   
    脖子前倾的纠正,主要从两个方面入手,改善不良习惯、锻炼颈部和背部的肌肉。
   
    这3个动作可以坚持练习
   
    动作一
   
    颈部拉伸
   
    脖子向前低头,尽量低到不能再往下低,再往后仰头,也是仰到不能再仰的地步,再向左倾、右倾,程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。重复动作多次。注意不要转动脖子,是"点",转动不符合颈椎的生理特性。
   
    这个动作用于拉伸紧张的侧颈肌肉,适用于经常低头的人群,
   
    动作二
   
    墙壁拉胸
   
    双手交叉放在背后,持续发力向下拽动,同时向上抬头挺胸。保持6个深呼吸,每天可以做8到10次,用于锻炼胸肌。
   
    这个动作有点类似伸懒腰。不限场地,不需要靠墙,随时随地可以完成。
   
    动作三
   
    靠墙站立
   
    身体先靠墙站立,脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面,打开双臂,从90度向上滑动。滑动过程中,近可能地保证整个手臂和手背贴着墙面。
   
    建议每天睡前做15到20次,帮助后背自然地挺起来。

  新闻来源:网络  
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